Хранене и режим за здравословно наддаване на тегло

   Въпреки че затлъстяването е един от социално значимите проблеми на съвремието и диетите за отслабване са хит, не бива да обръщаме гръб на друг сериозен проблем – поднорменото тегло. Ниското тегло е причина за редица заболявания и здравословни проблеми, сред които анемии, рецидивиращи вирусни и бактериални инфекции, имунен дефицит, стерилитет и други.

   Aко имате проблем с поднормено тегло, знайте, че наддаването на тегло не е лесно. Ето няколко съвета как да достигнете оптимално тегло по здравословен начин:

Важни са калорийте, но и нутриентите – за да наддадете на тегло не е необходимо просто да ядете храни с много калории. Често подобни храни са богати на мазнини, захар и празни калории. За да сте в добро здраве, необходимо е да се концентрирате върху висококалорийни храни, съдържащи също витамини, минерали, добър баланс между въглехидрати, белтъци и мазнини.

Яжте често – така храната се усвоява по-пълноценно и ще натрупате повече калории. Препоръчително е да се храните до 6 пъти на ден в средни порции, за да осигурите на храносмилателната система време за храносмилане и време за почивка и да избегнете стомашно-чревно разтройство.

Заменете газираните напитки с млечни шейкове!

Включете яйцата в ежедневното си меню – те са идеален пример, когато говорим за храни за наддаване на телесна маса, и то предимно на мускулна маса. Могат да се сравнят още с месо, риба, пълнозърнести продукти, които са също богат източник на белтък.

Увеличете апетита си – често хората с поднормено тегло нямат апетит. Ще увеличите апетита си, ако правите кратка разходка преди всяко хранене, ако използвате ароматни и пикантни подправки за приготвяне на храната. Оставете течностите след храната.

Позволете си непозволеното за другите – ако нямате здравословни проблеми (като висок „лош” холестерол например), можете да си позволите пълномаслени млечни продукти, майонеза, повече зехтин към салатата, повече ядки и сушени плодове, или това са все храни, които другите около вас трябва да избягват. Възползвайте се с усмивка!

Спорт и масаж - започнете да спортувате! Най-подходящ е Бодибилдинга за хора с подобен тип проблеми! Консултирайте се с вашия фитнес инструктор за програма и диета за покачване на маса!
 След тренировка, когато мускулите се натоварят, рецепторите наречени "апаратите на Голджи"  дават сигнал на мускулите да се отпуснат и отпочинат. Тогава идва моментът за един приятен масаж, който да подпомогне  разнасянето на млечната киселина, да се избегне мускулната треска и неприятните болки от нея. Така кръвта се раздвижва и мускулите започват да се хранят, да функционират правилно и се възстановяват.
  Има хора които спазват диети за покачване на мускулна маса и килограми, но не виждат резултатите които искат.
 Това понякога води до пагубни резултати, които водят до обратен ефект!

 Комбинацията от спорт, добра храна и възстановяващ масаж ще доведе до неочаквано добри резултати, които дори не сте и подозорали!
  Мускулите се нуждаят от подходящите хранителни вещества, за да се възстановяват и растат. Много от вас не се хранят след тренировка, което е голяма грешка, на която може би не се обръща достатъчно внимание.
  Често проблемът е във времето и в това, че винаги бързате за някъде след тренирвка. Истината е, че организмът се нуждае от абсолютно взстановяване. Затова най-добре подлагането на която и да е разновидност от масажите, да се случи до 24 часа след тренировка. По възможност веднага след нея.
 
  Препоръчва се спортен тип масаж :

  При спортния масаж техниките са приблизително еднакви с тези от класическия масаж, като изпълнението им е по-интензивно и свързано с преследваните цели. Според формата си масажът е общ (масажира се цялото тяло) и частичен (отделни негови части – горни или долни крайници, гръб, гърди, корем, ръка и др.).

  Трябва да имате предвид, че немотивираната загуба на тегло и ниското тегло може да е симптом на заболяване, което изисква лечение от специалист!