След поредната изтощителна тренировка в залата, стадиона, басейна или просто джогинг в парка, тялото ви се нуждае от възстановяване!
Масажът е най-приятният начин да се погрижите за здравето си. Приятна музика, топло ароматно масло или нежен шоколадов пилинг... Tова повлиява на самочувствието и мускулния тонус. Може да подпомогне преодоляването на дисбаланса между статичната и динамичната мускулатура.
В зависимост от използваните масажни похвати и приложена методика, той може да релаксира или тонизира мускулатурата. За да е максимално ефективен трябва да се прилага избирателно върху мускулите съобразно техния тонус.
Когато мускулите се натоварят почти до границата на контузията, рецепторите наречени "апаратите на Голджи" дават сигнал на мускулите да се отпуснат и отпочинат. Тогава идва моментът за един приятен масаж, който да подпомогне разнасянето на млечната киселина, да се избегне мускулната треска и неприятните болки от нея. Така кръвта се раздвижва и мускулите започват да се хранят, да функционират правилно и се възстановяват.
Има хора които тренират до краен предел. Други спазват диети за покачване на мускулна маса или за смъкване на килограми, но не виждат резултатите които искат. Въпреки, че пробват най-различни упражнения и диети. Това понякога води до пагубни резултати, които водят до обратен ефект!
Тази статия има за цел да ви насочи към най-правилният режим за постигане на целите ви!
Комбинацията от спорт, добра храна и възстановяващ масаж ще доведе до неочаквано добри резултати, които дори не сте и подозорали!
Мускулите се нуждаят от подходящите хранителни вещества, за да се възстановяват и растат.
Много от вас не се хранят след тренировка, което е голяма грешка, на която може би не се обръща достатъчно внимание.
Често проблемът е във времето и в това, че винаги бързате за някъде след тренирвка. Истината е, че организмът се нуждае от абсолютно взстановяване. Затова най-добре подлагането на която и да е разновидност от масажите, да се случи до 24 часа след тренировка. По възможност веднага след нея.
Препоръчва се спортен тип масаж :
При спортния масаж акцентът е съобразен с практикувания спорт (футбол, борба, бокс, шахмат, бодибилдинг и т.н.), като значение има спортът и индивидуалните особености на спортиста, и моментното му физическо състояние.
При спортния масаж техниките са приблизително еднакви с тези от класическия масаж, като изпълнението им е по-интензивно и свързано със състоянието на спортиста и преследваните цели. Според формата си масажът е общ (масажира се цялото тяло) и частичен (отделни негови части – горни или долни крайници, гръб, гърди, корем, ръка и др.). Според използваните средства масажът е ръчен, апаратен и/или комбиниран.
Масажът има изключително благотворно въздействие върху кожата, лимфната система, сърдечносъдовата и нервната система, мускулатурата, ставите и сухожилията, обмяната на веществата и т.н. Конкретно върху мускулатурата масажът влияе локално на тонуса й (отстранява умората и отпадните продукти като млечната киселина), увеличава се притокът на кислород и количеството на гликоген в мускулите. Подобрява се кръвоснабдяването, храненето и еластичността им. Увеличава се обемът и развитието, подобрява се работоспособността, премахва умората и се стимулира възстановяването.
Също така взимането на душ след тренировка, дори и в домашни условия има значение.
Има различни методи за къпане след тренировка за да се избегне мускулната треска. Стандартната процедура е една минута много студена вода последвана от две минути гореща. Тази температурна разлика отпуска мускулите, прекарва кръвта през тях и намалява времето за възстановяване!
Загрявка и разтягане:
Разтягането преди и след тренировка, и дните за почивка ви помагат за възстановяването. По време на тренировката се получават мускулни контракции и свивания. Разтягането след тренировка поддържа амплитудата на движението и дължината им.
Хидратиране:
Пиенето на вода е много важно и зависи от това колко се потите. Най-лесно е просто да пиете повече вода. Не стигайте до чувството за жажда. Носете вода на тренировките си и винаги имайте по една бутилка около себе си. Особено ако употребявате специални продукти за покачване на мускилна маса или отслабване. Не се препоръчват много спортните напитки или други подобно за които се казва, че имат много витамини и минерали. Водата е най-практична. Пиейки я през дните за почивка, водата ви помага да изкарате токсините извън тялото.
Почивка и сън:
Трябва да се спи, а не просто да се почива. Сънят е времето, в което най-голямата част от възстановяването се случва. Спете между 7-9 часа на денонощие, особено ако тренирате тежко. Може да излъжете тялото си, като набивате стимуланти, но това не може да продължава вечно и скоро нещо ще се развали. Ценете съня и спете редовно, това е изключително важно!
Хранете се добре и винаги започвайте деня с плодове. Набавяйте, без да забравяте, нужните витамини и минерали. Придържайте се към масажни и спа терапии в свободното си време. Оставяйте време за себе си! Поглезете се и си възвърнете самочувствието!
Със сигурност резултатът ще е видим за вас и хората около вас!
