Как влияе сънят на здравето ни?

   Доказано е, че липсата на пълноценен сън може да доведе до здравословни проблеми от различно естество. Всеки се нуждае от различно количество сън, но се смята, че възрастните имат необходимост от 6-8 часа сън на нощ.
  Проучване на един милион възрастни показа, че най-високите нива на смъртност се наблюдават при тези, които спят по-малко от 4 часа на нощ или повече от 8 часа.

  Експерти изготвиха списък с най-често срещаните нарушения на здравето, свързани с липсата на сън или обратното – с по-продължителния от необходимото сън. 

1. Какви са най-честите причини за недостатъчен сън:

• Депресия. Депресията е свързана както с по-къс, така и с по-продължителен сън. Сънливост, чувство на претоварване и умора са отличителни белези на депресията и те, сами по себе си, могат да доведат до прекарването на повече време в сън.

• Заболяване.Прекаленият сън може да бъде едновременно симптом и рисков фактор за основно заболяване.

• Безработица. Липсата на работа може да предизвика депресия, стрес и тревожност, което да навреди на качеството на съня. Загубата на работа също често означава и липсата на график, свързан с трудова заетост, а тази загуба на практика може да доведе до нередовен и твърде продължителен сън.

• Загуба на любим човек. Трудните загуби, независимо дали се касае за смърт, развод или раздяла, се отразяват както на физическото, така и на емоционалното ни състояние. Тези събития могат да предизвикат незабавни и значителни проблеми със съня, включително и прекарването на твърде много време в леглото, което може да има нездравословен ефект.
  
   

  2. С какви проблеми е свързана липсата на сън:

• Стрес. Сред най-честите причини за нарушен сън. Стресът е разрушителен за съня и за цялостното ни здраве. Стресът не е причинен единствено от отрицателни обстоятелства и събития. Положителни промени и мисли, организиране на сватба или смяна на местожителство също могат да индуцират стрес.

• Липсата на сън причинява раздразнителност, промени в настроението, затруднения с фокусирането и концентрацията. При по-сериозно нарушение на съня са възможни и симптоми като забавена реч, апатия, нарушена памет, дефлирана емоционална реакция и неспособност за многофункционалност.

• Хроничното лишаване от сън е свързано и с високо кръвно налягане, развитие на рак, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

3. Няколко съвета как да се справим с проблема:

• Упражнения. Има доказателства, че физическите упражнения подобряват съня. Сутрин е идеално време за раздвижване. Не се препоръчват тренировки преди лягане вечер, тъй като могат да ободрят и нарушат съня.
  
  Релаксиращи процедури и масаж. Доказано още преди хилядолетия, масажът влияе благопиятно на нервната, хормоналната, половата и кръвоносната система, отпуска мускулатурата и придава блаженство и самочувствие! Дори само допирът на масажиста отпуска сетивата и премахва напрежението. Ако нямате време и възможност, само едно потапяне на ходилата в хладка вода може да отпусне 70 000 нервни окончания, които са свързани с органите в нашето тяло.

• Дрямка през деня. Почивката в обедните часове подмладява и ума, и тялото. Създайте си навик за кратка дрямка, около 20 минути, през деня. Имайте предвид обаче, че заспиването след 15:30 може да наруши нощния сън.

• Намалете кофеина. Ограничената консумацията на кафе може да подобри съня. Не пийте кофеинови напитки след 14 часа.

  
     Хората, които спят по-малко от шест часа или повече от осем часа на нощ, са по-застрашени от сърдечни проблеми, отколкото тези, чийто сън продължава между 6-8 часа, показват резултати от американско проучване.      Учените изследват връзката между продължителността на съня и пет заболявания - сърдечна недостатъчност, инфаркт, исхемична болест на сърцето, стенокардия и инсулт. В проучването участват 3000 души на възраст над 45 години. 
     Резултатите сочат, че участниците с твърде кратък сън са 2 пъти по-застрашени от получаване на мозъчен кръвоизлив или сърдечна атака. Те са и 1,6 пъти по-склонни към развитие на сърдечна недостатъчност, отколкото хората, които спят между 6-8 часа всяка нощ.
     Хората, които спят повече от осем часа на нощ, пък са подложени на повишен риск от заболяване на коронарните артерии.
    Резултатите ясно показват, че сънят влияе на здравето на сърцето. Затова осигуряването на пълноценен сън трябва да бъде приоритет.“, уточнява главният изследовател проф. Рохит Апопа от медицинското училище към Университета на Чикаго.

  Друго, по-мащабно проучване, сред 52 610 души анализира три основни симптома на безсънието и каква е връзката им със здравето на сърцето. 

    Изследователите откриват, че хората, които страдат от трудно заспиване почти всяка нощ в рамките на месец, са с 45% по-висок риск от сърдечен удар.

  Тези, които се будят нощем в продължение на месец, са с 30% по-висок риск от сърдечен удар.

    Третата група участници, които се събуждат сутрин уморени повече от веднъж седмично, имат 27% по-висок риск от проблеми със сърцето.

     Опасността от сърдечен удар се повишава с всеки допълнителен симптом на безсъние, твърди водещият изследовател д-р Ларс Ерик Лаугзанд от Норвежкия университет за наука и технологии в Трондхайм.

     Според учените безсънието засяга сърдечносъдови рискови фактори, като високо кръвно налягане и възпаление.

  Ние прекарваме 1/3 от живота си в сън. Учените не веднъж обръщат внимание на значимостта на пълноценната нощна почивка за здравето.
   

  Колко от нас обаче се замислят за позата, която заемат, докато спят?
  
     Истината е, че наред с продължителността и качеството на съня, тя има не по-малко важна роля.
  
  Около 95% от хората спят в една и съща позиция на тялото всяка нощ. Какви обаче са плюсовете и минусите на любимата поза?

  
  1. „Възстановителна“ позиция

    Позната е под това наименование, тъй като е подобна на позицията, която тялото заема при спешна медицинска помощ – на една страна. Тази поза може да помогне за намаляването на киселинния рефлукс и стомашните разтройства, обяснява професор Джим Хорн от Центъра за изследване на съня в Loughborough University.
  Тези състояние се свързват с гастроезофагеална рефлуксна болест и се проявяват, когато стомашните киселини попаднат в хранопровода. Това може да увреди лигавицата му и да причини нейното възпаление.
  Процесът обикновено се дължи на отслабване на „преградата“ между стомаха и хранопровода, вследствие на което се предизвиква пареща болка. Спането на една страна помага при подобни неразположения.
  
  Изследване, проведено в Graduate Hospital, Филаделфия, установява, че спането на дясната страна забавя „изтичането“ на стомашни киселини, в сравнение със спането на лявата, където се засилва усещането за дискомфорт при пациентите.
    Въпреки ползите, които тази позиция оказва върху стомаха, тя може да спомогне за образуването на бръчки, тъй като назолабиалните гънки - от ъглите на носа до двете страни на устата, са под натиск.
  
     В зависимост от страната, на която спим по-често, бръчките могат да бъдат по-дълбоки, в резултат на „смачканото“ върху възглавницата лице.
  
    Ако спим на една страна, а киселините и стомашните разстройства все още са проблем, специалистите препоръчват да поставяме тялото си по начин, при който горната му част да бъде на по-високо ниво. Така киселинният рефлукс ще се намали, тъй като гравитацията ще държи киселините в стомаха.
     Съществува и дискусия, според която спането върху копринена възглавница може да намали появата на бръчки. Твърдението обаче все още не е доказано.
   

  2. По гръб

   

    Тази позиция на тялото се препоръчва на хората, които страдат от артрит и болки в ставите, тъй като по този начин теглото се разпределя по цялото тяло, без да оказва натиск върху конкретна област, обяснява физиотерапевтът Сами Марго.
    От друга страна обаче, спането по гръб влошава хъркането, защото мускулите на челюстта и езика са отпуснати, вследствие на което гърлото и челюстта хлътват, под влияние на гравитацията. Така преминаващата струя въздух предизвиква вибрации, а ние – хъркаме.
     По-сериозно състояние е сънната апнея, при което гърлото се „изключва“ напълно, което води до прекъсване на дишането – паузи, които може да продължат десет или повече секунди. Състоянието се влошава, когато спим в тази позиция.
  
  Изследвания показват, че хората, които спят по гръб, е по-вероятно да понижат нивата на кислород в кръвния поток – сериозен проблем за пациенти, страдащи от белодробни и сърдечни заболявания.
    Разположилите тялото си в тази позиция по време на сън дишат по-бързо, отколкото в която и да е друга поза. По този начин се отнема кислорода от тъканите на тялото, което може да обостри редица дихателни и циркулаторни проблеми, включително астма и сърдечни заболявания.
  
  Ако това е любимата ни позиция, трябва да се уверим, че възглавницата, на която спим, е достатъчно висока и удобна, тъй е като е много важно вратът и горната част на  гръбначния стълб да бъдат стабилни. В противен случай може да се стигне до напрежение в мускулите на шията и раменете, което да предизвика болка.
  имптомите на умора и сънливост могат да се дължат на различни причини.
  
  Предлагаме ви списък с 8 от тях...

   

  1. Липса на сън

    Сънят е изключително важен за правилното функциониране на нервната ни система. Всеки възрастен трябва да си осигурява от 7 до 8 часа сън на нощ. По-краткият или продължителен сън може да доведе до сънливост и невъзможност за концентрацията, нарушена памет и логическа мисъл. Затова е важно осигуряването на пълноценен сън всяка нощ. Избягвайте използването на лаптоп, мобилен телефон и телевизор в спалнята преди заспиване. Ако безсънието продължава дълъг период от време, причината може да се дължи на по-сериозно разстройство на съня, което да налага консултация с лекар.

   

  2. Сънна апнея

   

    Състоянието заема водещо място сред заболяванията на съня. Според световните данни обструктивната сънна апнея засяга до 4% от мъжете и 2% от жените между 30 и 70 години.
    За сънната апнея е характерно повтарящи се епизоди на пълно (апнея) или частично (хипопнея) спиране на дишането по време на сън. Тези дихателни паузи се дължат на колапс на горните дихателни пътища в началото на вдишването. За да се преодолее този колапс е необходимо т. нар. микропробуждане на мозъка, което силно нарушава структурата на съня. В тежки случаи дълбокият сън и т. нар. РЕМ сън може да липсват.
    Най-ефективното лечение на сънната апнея е с СРАР-апарати (CPAP – continuous positive airway pressure), чийто ефект се състои в осигуряване на проходими горни дихателни пътища. 

   

  Важно е и отказване от употребата на алкохол и тютюнопушене и намаляване на излишните килограми!

   

  3. Непълноценно хранене

    Нередовното хранене и консумацията на нездравословни храни може да доведе до умора. Добре балансираният хранителен режим, съдържащ пълнозърнести храни, разнообразие от пресни плодове и зеленчуци и умерено количество протеини, помага за за поддържане на цялостното здраве, включително за регулиране на кръвната захар и осигуряването на енергия. 

  Не пропускайте закуската! 

   

  4. Анемия

  Анемията е сред най-честите причини за чувството на умора и изтощение при жените.
    Менструалното кървене може да доведе до дефицит на желязо, поставяйки жената на риск. Червените кръвни клетки са необходими, тъй като те осигуряват кислород до тъканите и органите.
    При анемия, причинена от недостиг на желязо, обикновено се препоръчва прием на добавки и консумация на повече хранителни продукти, богати на минерала, като крехко месо, черен дроб, стриди, бобови култури, зърнени храни. 

   

  5. Депресия

   Депресията се определя като емоционално разстройство, но тя е свързана и с множество физически симптоми. Най-често срещаните са умора, главоболие, загуба на апетит. Ако тези симптоми и липсата на настроение продължават няколко седмици, се консултирайте с лекар. а облекчаване на депресията помагат психотерапия, медикаменти. Важно е и извършването на дейности, които предразполагат към релакс, масажи, позитивни мисли, любимо хоби, увеличаване на физическата активност, срещи с приятели...

   

  6. Хипотироидизъм
    Щитовидната жлеза е с пеперудовидна форма, намираща се в основата на шията, точно под адамовата ябълка (при мъже). Макар, че тежи по-малко от 35 г, щитовидната жлеза има огромно влияние върху здравето ни.
    Всички аспекти на обмяната се регулират от хормоните на щитовидната жлеза. Докато тя отделя адекватно количество хормони, всички системи на организма функционират нормално. Понякога обаче щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и така се нарушава равновесието на биохимическите процеси в организма – състояние, известно като хипотироидизъм или намалена функция на щитовидната жлеза.

  За лечение на състоянието обикновено се прилага хормонозаместителна терапия.
   

  7. Свръхконсумация на кофеин

   Консумацията на кофеин в умерени дози подобрява будността и концентрацията. Но, прекомерните количества имат по-скоро негативен ефект. Според изследвания се увеличава риска от сърдечна недостатъчност и високо артериално налягане. При някои хора е възможна и проява на симптоми като умора. В такива случаи се препоръчва ограничаване на продукти, съдържащи кофеин – кафе, чай, шоколад, напитки и някои медикаменти. Трябва да се има предвид обаче, че внезапното спиране на консумацията им също може да доведе до умора и други проблеми. 

   

  8. Инфекция на пикочните пътища

    Инфекцията на пикочните пътища обикновено е съпроводена от усещане за парене при уриниране, чести или силни позиви за уриниране, дори при малко количество урина, болка в гърба и ниско в коремната област. Инфекцията не винаги се проявява с ясни симптоми. В някои случаи умората може да е единственият признак. 

  Изследване на урина може да потвърди инфекция на пикочните пътища. 

  Инфекцията се лекува с антибиотични медикаменти, а чувството на умора отшумява в рамките на седмица.
    Повече от половината от хората не могат да се насладят на пълноценна почивка през нощта, твърдят изследователи, позовавайки се на мащабно проучване.

  Експертите предупреждават, че липсата на сън може да доведе до сериозни последици за здравето.
  Професор Колин Еспи от Университета в Глазгоу интервюира 12 000 възрастни жители в най-голямото проучване, свързано с моделите на съня във Великобритания.Той пояснява, че инсомнията засяга ежедневието на хората, а не само тяхната почивка през нощта.Резултатите сочат, че 52% от населението има проблеми със съня. Броят на жените обаче е по-голям – 75% от дамите съобщават за подобни проблеми, в сравнение с 25% от представителите на силния пол.Данните сочат още, че вследствие на липсата на сън, 55% от възрастното население среща трудности във взаимоотношенията с останалите. При 77% от участниците се наблюдава проблем с концентрацията, при 64% от тях липсата на качествен сън се отразява на работоспособността им. 83% от интервюираните съобщават за липса на настроение, а 93% - за липса на енергия. Професор Еспи предупреждава, че лошият сън повишава риска от заболявания като диабет и депресивни състояния. Той добавя още, че ¼ от хората с безсъние страдат от състоянието повече от 11 години.

     Друго проучване в областта, в което вземат участие 3000 възрастни, установява, че 70% от хората смятат, че не спят достатъчно през нощта, а 57% от тях стоят будни, притеснявайки се за работа или пари. Проучването сочи още, че половината от хората, които имат проблем със съня, обвиняват матрака си, а един на всеки 10 възрастни си ляга с плюшено мече...
   

  Бъдете здрави!!!
  
  www.masajite.webnode.com

  Масажно студио “ОСАННА РЕЛАКС” EOOД
  София, Ул.Парчевич 37Б, (ъгъла с бул.Витоша)
  Тел.: 0887 402010; 0894 924 772

  
  Инфо:  masajite.webnode.com/ceni/